Dzięki. Pewnie wielkosci jedzenia są trochę zaniżone, bo faktycznie coś mało. Bardzo trudno mi jeść jak mi się nie chce. Wklejam fotki, jak widać mam dość męską budowę, mięśnie w górnej części takie są od niczego, bo pracuję za biurkiem. Zero talii. Uda mają cellulit i są obtłuszczone trochę za bardzo, - ta fotka zrobiona rano, więc jeszcze nie [...]
tak sobie przejrzalem foty z kat + 100 i moje zdanie jest nastepujace - radek ma najlepsze ze wszystkich miesnie dwuglowe i czworoglowe ud, najlepsze plecy rowniez i co najwazniejsze - najlepsza definicje! jesli sie myle niech mnie ktos poprawi
[...] ostatnie bylo juz odczuwalne w miesniach. Nie koniecznie musisz robic 1 wlasciwej serii - przy 6 powtorzeniach bardzo ciezko bedzie Ci sie ta jedna seria zmeczyc/pobudzic miesnie, chyba ze faktycznie zrobisz 2 serie rozgrzewajace np. 15/10/6 powtorzen i ta ostatnia faktycznie bedzie ciezka - na pewno warto sprobowac - sam tak trenowalem dosyc [...]
jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
[...] Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo masz same izolowane. co do doboru cw. nie wypowim sie bo kazdy wie co najbardziej pompuje jego miesnie. doprowadzanie do upadku miesniowego w pierwszej serii??to jak zrobisz reszte treningu na grzbiet? po treningu silowym od razu uzupelnij wegle - carbo i na roweryk! [...]
Kurcze - ale nie rozwiniesz w pełni swoich podudzi bez wspięć na palcach w pozycji siedzącej - mięsień płaszczkowaty jest angażowany tylko i wyłącznie w przypadku gdzie podudzia są ugięte wzgledem ud pod kątem zblizonym do prostego. Jeżeli nie masz odpowiedniej maszyny to wystarczy je robić ze sztangą na kolanach - nawet z niedużym obciazeniem [...]
[...] ze mozesz wlaczyc lecz z bardzo malym obciazeniem - idealnym rozwiazaniem bedzie dla ciebie marty ciag na prostych nogach, ktory procz prostownikow grzbietow ladnie atakuje miesnie dwuglowe ud i posladkowe - tutaj masz doklady opis cwiczenia wraz z gifami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 aha pamietaj, ze jezeli bedziesz odczuwac [...]
[...] dzis do domu pozniej niz wczoraj ,bo dopiero o 15.30 i bylam naprawde wsciekle glodna,czy to juz oznaka ze pozniej metabolizm spoczynkowy mi zwolni ,czy tez drobne wachania sa calkiem na miejscu? Nastepne pytanie-bola mnie miesnie,glownie ud,i lydek...czy moge cos z tym zrobic poza lykaniem jakiegos zestawu witamin z magnezem i innymi mineralami?
[...] wysiłku dojdzie do wzrostu zapotrzebowania na cukry, to niedocukrzenie nie jest czymś nadzwyczajnym. Na tej diecie trzeba się oszczędzać Nastepne pytanie-bola mnie miesnie,glownie ud,i lydek...czy moge cos z tym zrobic poza lykaniem jakiegos zestawu witamin z magnezem i innymi mineralami? Powinno to wystarczyć, ew. jeszcze jakieś MagneB6
no właśnie, mięśnie dwugłowe ud dopiero na samym końcu. w tym ćwiczeniu służą one jedynie w utrzymaniu nogi w ciągłym wyproście, dwugłowy nie wykonuje żadnego ruchu. ćwiczenie można porównać do unoszenia sztangielki bokiem, czy to nachwytem, czy podchwytem biceps\triceps pełni jedynie funkcję stabilizującą.
I. Przy rozciąganiu dynamicznym wujek stwierdził, że źle ustawiam stopy, tzn że stopa nogi podnoszonej powinna być ułożona równolegle do nogi podporowej(//), ale w pewnym momencie stopa ustawia mi się pod kątem około 45 stopni(//). Pytanie: Czy ustawiać stopę na siłę równolegle, czy pod kątem 45 stopni? Można i tak i tak chyba. Trener raczej pod [...]
[...] zmniejsza ale wizualnie sylwetka bedzie dalej podobna do tej wczesniejszej. zeby z gruszki zrobic "laske" bedziesz musiala cwiczyc pozniej wlasnie aby wymodelowac miesnie (zakladajac ze spalisz swoj niechciany tluszcz) i zeby twoje uda byly ksztaltniejsze raczej niz szczuplejsze. zreszta mozesz dac najlepiej zdjecie swoich nog/ud, bo [...]
Zauważyłam jakieś zmiany, może nie dużę ale wizualnie widzę że np podczas treningu napompowane mięśnie są lepiej widoczne i brzuch pod koniec dnia bardziej płaski niż kiedyś. Nie chodziło mi o jakąś dużą wycinkę, thigh gapy, widoczne kości itp bo to nie moja bajka, chciałam spalić trochę tłuszczu, szczególne żeby zeszło trochę z ud bo wg mnie są [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź i działający link ;) Chciałem zatem zastosować lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
[...] orzechy, oliwa z oliwek, jajka. jesc 5 razy dziennie i dbac zeby nigdy nie czuc sie przesadnie glodnym. da to cos zeby zrzucic walki z ud, pozbyc sie celullitisu i budowac miesnie? czy jednak koniecznie bawic sie w liczenie kalorii? chce jeszcze zmienic tabletki anty na bezestrogenowe. jogger twierdzi ze to moze byc powod wystapienia [...]
Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.
jedyne ćwiczenie jakie znam na mięśnie pośladkowe,które nie rozwija ud, to odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem dolnego wyciągu. ale czy można je wykonywać w wersji masowej? bo jest powsechnie uzywane na redukcji,w seriach po 20 - 25 powt.,czy np.serie po 8 powt. z dużym obciążeniem mają zastosowanie?